如何快速练腹肌(怎么样能最快练出腹肌和肌肉?)

腹肌的显现有一个特点：如果您全身的体脂率降到比较低的程度，那么只需简单的腹肌训练，就可以达到很好的效果；相反如果您的体脂率没有降下来，那么再怎么拼命地练腹肌也达不到您想要的效果哟~

减脂建议采取有氧运动的方法，我们可以配合整体性的减脂运动，增加基础代谢率，再针对腰腹部进行针对性的训练。需要强调的是在整个运动耗能过程中脂肪的动员是最靠后的，运动约40分钟后脂肪才主要参与到功能系统中来，当然运动的同时控制饮食也是十分重要的。

腹部的肌肉分为腹横肌和腹斜肌（内外斜肌）以及腹直肌，下面介绍几种针对各肌肉的训练。

1.腹横肌的训练可以采用平板支撑来进行，腹横肌的训练可以让这最深层的肌肉收紧，还可以给腰椎提供更多的保护。

2.腹内外斜肌的训练可以采取转体训练，

也可以采取侧支撑训练，

3.腹斜肌的训练如果训练出来，腹部就会出现人鱼线。

4.腹直肌训练可以采取卷腹运动，卷腹训练对上腹部的肌肉刺激比较强，但是要注意头部一定不能出现下颌前伸，要收住下巴，如果下颌前伸过度的话，很可能对颈椎不太好。

5.还有一个训练腹肌的神器——腹肌轮，可以推荐给大家，不过腹肌轮的训练会相对难些，之前也写过一篇关于它的回答，大家可以看看：

https://wenda.toutiao.com/question/6425187479527096578/，用腹肌轮训练时，一定要注意安全。

以上是给您的一些小建议，不过到了具体实践中肯定会有一些调整，这些建议可能不是对每个人都100%适用，所以您可以先把它当成大原则，具体实践时再做变化。